• Posez et allumez une bougie sur une table, une étagère...
• Installez une chaise à environ 3 ou 4 mètres.
• Asseyez-vous confortablement. Posez vos mains sur vos genoux, respirez lentement et profondément.
• Regardez la flamme de la bougie pendant toute la durée de l'exercice.
• Mentalement, notez six choses différentes que vous pouvez voir autour de vous sans bouger la tête (en utilisant votre vision périphérique).
• Concentrez-vous ensuite sur six bruits différents que vous pouvez entendre.
• Notez ensuite mentalement cinq choses que vous pouvez voir, puis cinq bruits que vous pouvez entendre.
• Puis quatre... Puis trois... Puis deux...
Essayez, vérifiez...
